jak fajnie

[...] potwierdzenie od Faftaq'a :-) Trening mnie zmęczył okrutnie. Inne ilosci repsow, wiecej cwiczeń na klate, po rozpietkach siła w dol. Ogolnie fajnie weszło. Młodszy syn leci jak widac. Rozgrzewka Rozpiętki 15/15/15/12 reps 1 - 9/14/19/21,5 WL dodatnia 15/12/10/8/6 reps 1 - 30/50/70/80x5/50x12 WL hantle 15/12/10/10 reps 1 - 14/19/24/29 Odwrotne [...]

Nie widze sensu w malych talerzach na bridgu bo Ci sie nie zmieszcza jak zaladujesz grube kilogramy a wiekszy zakres to hip thruscie mozna zrobic. Najprostsze rozwiazanie w mostku....to stopy na talerzach albo stepie. Uwaga na rolujaca sie sztange! Poza tym fajnie. Wydawalo mi sie, ze na tyle nogi Ci zalezy nie na 4kach. W bulgarze czasem lecisz [...]

[...] siłce - na co którymś treningu ktoś dochodził, coś poprawiał, że w zasadzie zrobił mi się w głowie wielki mętlik co do tego co jest poprawne a co nie, tak ogólnie w teorii jak i praktyce treningowej - do tego stopnia, że nie jestem w stanie nawet u siebie ocenić za bardzo co robię źle. takich przykładów moge mnożyć - raz koleś wyciskał na [...]

Kurcze a mi jeden trener kazał stopy do środka kierować.... i nawet doopsko czułam. Spróbuje jutro jak na filmiku. Fajnie Furia ze temat wywolalas. No i muszę coś z moimi Bułgarami zrobić skoro ja ciagle czuje 4ki, a Wy nie.... Ale ze jak Paatik...rotacje wewetrzna stopy zebys robila w monsterze???

[...] ze nie odpuszczasz, nie rezygnujesz. Czekam na kolejne wpisy. Zawsze czytam z ciekawością. Nie.. to nie jest już tak. W sumie dziennik jest autentyczny i prowadzę go tak, jak rzeczywistość treningowa, cała teorie i praktykę treningowa odbieram. Zabolało pierwszy raz, gdy po 2.5 latach treningu nazwano mnie początkującym. Dla mnie to było [...]

[...] I czemu zainteresowanie (nie mówię o kalkowaniu na pale) metodami różnymi jest złe? Zdaje se sprawę of kors ze solidne fundamenty to podstawa. No, mentalnie się wzmacniać jak rosną wymagania to sama siła mięśni jest mocno niewystarczająca. Przygotowanie psychiki będzie ważniejsze Te wszystkie różne metody to tak naprawdę zróżnicowany [...]

Sama jazda trwała około 50 minut, HIIT wykonany, zgrzałem sie porządnie, jednak pompa na nogach niestety znowu nie zachwyciła.. Nitrox jak narazie nie spełnia swojej roli tak jak powinien (przynajmniej w moim wypadku). Za to l-glutamina i KC tak, regeneracja jest szybsza, i zauwazyłem, że moge z większa intensywnością ćwiczyć (na siłowni i chociaż [...]

[...] reaguje na zmiany, mięśnie nie spadają przy tej małej ilości, organizm odpoczywa od tak dużej ilości jedzenia, lekko się wygłodzi i potem jest w stanie więcej przyjąć, jak znów mu się stopniowo dochodzi do większych ilości pokarmu. Rotować wszystkim - białkiem, węglem, tłuszczem. Organizm nie znosi stagnacji, trzeba działać w kilku [...]

[...] się z tobą zgadzam w 100%. Po prostu w polskim boksie amatorskim przygotowanie fizyczne praktycznie nie istnieje. Powiela się od lat ten sam schemat i mity. Podejrzewam, że jak by wziąć pierwszego z brzegu trenera od przygotowania fizycznego lekkoatletów, czy nawet piłkarzy i dać mu bokserów, to odnotowali by nieprawdopodobny postęp. Siła/moc to [...]

nice program.... szkoda że autor już tu nie zaglada fajnie by było też jak na tel by dało to sie odpalić...

Dzieki! Szkoda, bardzo szkoda bardzo fajnie wspominam te zawody z 2013 roku jak dla mnie zerowy pomysł, aby byly razem z MŚląska, MŚląska dużo większa jednak impreza, mysle, że większość zawodników wybierze właśnie MŚląska, tym samym w Słupsku będzie mało zawodników, a przecie nie oto chodzi.

Jak dla mnie natalijki praca jest najbardziej wartościowa. Przeciez podała źródła, i dokładnie napisała że to jest tłumaczenie artykułów (a nie jej własne autorstwo) . Przetłumaczyć coś dobrze to też jest masa roboty. Wierze że sie napracowała. Artykuły swoja droga bardzo ciekawe i fajnie że ktoś je dał na polski. Nie ocenia sie ksiązki po [...]

Witam:) Moje pytanie będzie dotyczyć progresji w ciężarach. Czy istnieje jakiś podział poparty badaniami lub po prostu doświadczeniem ćwiczących dotyczący tego w których ćwiczeniach dokonywać progresji co serię na danej sesji treningowej a w których stosować progresje co tydzień? np. w martwym ciągu dokładamy ciężar co serię a w wyciskaniu [...]

Witam:) Moje pytanie będzie dotyczyć progresji w ciężarach. Czy istnieje jakiś podział poparty badaniami lub po prostu doświadczeniem ćwiczących dotyczący tego w których ćwiczeniach dokonywać progresji co serię na danej sesji treningowej a w których stosować progresje co tydzień? np. w martwym ciągu dokładamy ciężar co serię a w wyciskaniu [...]

[...] antek, ale odstawilem bo nie moglem jesc. Od poczatku drugiego tygodnia polecial enan front 2g, pozniej ciagne po 750, npp 100 e2d ze zwiekszaniem 50 tygodniowo i wrzucilem zamiast antka bolda 800mg week. Akurat jak skoncze npp, to sie zacznie fajnie bujac bold, dorzuce pozniej trenik a skoncze masteronem winem i problem ;) Do wakacji zejdzie ;D

Uzupelnie dziennika czesc dalsza 27.11 okno 14-20.30 z rana bieg o dystansie jedynie 1500m, gdyz w pewnym momencie nie bylo jak biegac...stary jezdzily w obie strony po prodze i zrezygnowalem z przeciskiwania sie pomiedzy nimi. wieczorem zas czasoweczka 10 rund burpee x8 air squat x10 mountain climber x15 WOD szedl bardzo ladnie. Bylem [...]

[...] PRO. Rozgrzewka - zrobiona w tempie 9,90 km/h. Przysiady ze sztangą na karku - trening na suwnicy. Ostatnio w planie miałem przysiady ze sztanga z przodu, więc byłem ciekawy jak będzie ze zmianą na tył. Wagowo poszło trochę do góry. Po 5-ciu seriach już ledwo chodziłem, a to początek treningu był dopiero. Wykroki ze sztangą - zrobiłem ze [...]

[...] pod względem siłowni – to wtorek/czwartek/sobota. Z racji urlopu, na który jadę z piątku na sobotę, przesunąłem w tym tygodniu na plan poniedziałek/środę/piątek. Dodatkowo - jak już wspominałem – od tego tygodnia rozpocząłem pełną suplementację, od której odpoczywałem mniej więcej 2 tygodnie. Sam trening – było bardzo dobrze :-)). Wszystkie suple [...]

[...] Trening : Siłownia PRO, 6,15 Trening 50/50. Po wcześniejszym dniu z aerobami, gdzie organizm powiedział NIE, zachowawczo podszedłem do treningu. Ustawiłem ciężary podobnie jak tydzień wcześniej (nota bene to był dzień mega zły wtedy, też po weekendzie czitowym… ale siłowo wtedy masakra) i w sumie nie wyszło wcale tak źle: Rozgrzewka – bieg 10 [...]

[...] sprzed 1,5 tyg. Waga trochę zeszła w dół, wyszły po wczorajszym dniu fajnie kable i zarysy. Nie jest to to samo co po finale Kraty na lato, ale cieszy że można trzymać jako taką formę. Zobaczymy jak będzie dalej. Posiłki są syte, ale często na chwilę ;-). Jednak nie chodzę aż tak bardzo głodny. Jak zwykle ostatni posiłek był mega z [...]